火曜日 3本ローラー

110rpm目標でスタートAvg97rpm回らない

1kmTTAvg494w 107rpm

今朝は5時過ぎまで寝ていた

ずるずるで起き上がれずローラーもせず

 

輪島今年で終了何としてもゴールしたいと思いは有ったが脚が無かった

最終周通過後沿道の方に挨拶しながら完走目指したが

2週間後のレースが有るので月曜休まず走る

雨つづき嫌なローラーでひたすら鼠の様に回す

今朝は掛からないなと回すとAvg356wなんて日も有った5mね

日曜日は距離走りたいが9時ごろから雨予報

3時に起きて珈琲飲みながら道路の乾くのを待ってコースを考える

周回から平地基調の国道を3つの町を繋いで周回に戻り97.8km

80km過ぎて雨が強降りカーボンリムの制動が落ちる

制動力にあるマビックだが

雨レースはキシリウムSLRを履く

周回でAvg30kmh 割る68km辺りでAvg30kmhまで戻すが再び周回で撃墜

97.8kmh Avg28.9kmh 獲得標高1283m 3561kCal

プロテイン BCAAは欠かさず飲む

拝見するブログの方の飲む量は仕事は肉体労働者ではないがトレーニングの負荷は高い

自分はその逆なんだがお昼と帰宅前にも追加で飲んでみている

お昼現場で作ってもらうスライスハム入りおにぎり食べて午後お仕事18時まで

帰りスーパーで買い物したが4000えんそんなに買ったかな

大河始まる前には帰宅したが帰宅の運転眠くて眠くて危なかった

さて3本ローラ回していきますかね

 

 

 

 

最終周回通過残すはKOMポイント地点

登っていくとヘルメットが見える降ろされている

後下るだけなのに

これにて終了

こんなコンディションで最終周回通過出来たレースになっていないが走り続ける

お昼食べてメンバーと別れて帰路途中現場に寄って明日の準備してスーパーで買い出しして19時前には着い晩飯now

2台あるZXRS初期型もう4年経つのか全く見劣りしない新し物でないと他人のものと比べる奴には絶対に分からないだろう古いだの新しいだのちんけな物差しでしか価値観持てない輩には

大河見たし寝るか

日曜レースなんだが24時半帰宅一体1日の消費量っていくつなんだろう

今朝おきたのは

ああ昨日でした5時前に目が覚めた周回は無理だなというよりも起き上がれない

出る時間が迫る超うるとらしょーと4.6kmAvg31.8kmh 獲得標高78m

苦になる事がり朝一ショップにまわりZXRSを預けていく

もう1時ですか

さくさくっと

1日 仕事終えて15時スタート73.4km Avg29.7kmh 獲得標高1378m

2日 3時に起きて周回コース45.6km Avg21.1kmh 獲得標高832m気合い入れてスタートしたけどダメじゃん完全に徘徊

3日雨なんで3本ローラー全く動かいしんどいが回しておこうと1分くらいすると回り出したんで5mAvg336wM516w

4日 今朝3時半周回コーススタート45.6kmAvg27.8kmh獲得標高836m

さてさてお仕事

 

 

21時過ぎに帰宅して3時前に目が覚まし直ぐに起き上がれなくなった

30分は煎れてくれる珈琲飲みながらやっと着替えだす

周回48.3km

起動させたガーミンが寝ている お~い

データーとれないとつまらんが仕方ない

3時半にはスタートして時過ぎには終了してもまだ明るくなってこない

これから嫌いな季節がはじまる

さてさてお仕事

気温4度初冬

22時前には帰宅したか4時目が覚めるけど動けない

5時過ぎ3本ローラー14分流していると脚が回り出したので5m300w以上目標

Avg327w M561w

さてさてお仕事